Eerst even het verschil duidelijk maken tussen vet rond de buik en vet tussen je organen : je visceraal vet. Dit vet is ongezond en verhoogt het risico op allerlei welvaartziektes.
Wat is teveel?
Je kan je visceraal vet meten met een speciale weegschaal. Echter, wil je een juiste meting, dan kosten deze weegschalen snel enkele duizenden euro's.
Een indicatie is echter je tailleomvang. Bij een vrouw zou deze minder dan 80 cm mogen zijn. Bij een man minder dan 95 cm. Meet je meer? Dan kan je best actie ondernemen!
Wat kan je eraan doen?
beweging : beweeg voldoende. Beter nog is om verschillende keren per dag te bewegen. Gebruik hierbij zoveel mogelijke spiergroepen.
maak een stevige wandeling, loop de trap op en neer, doe set-ups of neem even een springtouw.
Voeding : vetten worden verwerkt in je lever. Hou je lever dus gezond door voedingsmiddelen te vermijden die schadelijke stoffen bevatten voor je lever.
Vermijd enkelvoudige koolhydraten en kies voor de complexe ( dus volgranen ipv wit brood)
vermijd bewerkte voeding, ga zoveel mogelijk voor de "pure" variant.
Vermijd suikers en suikervervangers
Vermijd cafeïne en alcohol
Vermijd slechte vetten ( maar eet de goede vetten : vis, zaden, noten, avocado, olijfolie...)
Drink voldoende, liefst water!
Drink 1.5 a 2 liter water of thee per dag! dit helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren.
Vermijd stress : stressvet bestaat echt! Onder stress maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dit hormoon kan ervoor zorgen dat je lichaam vet gaat opslaan.
Natuurlijk is een algemeen gezond voedingspatroon ook hier weer van belang. HEt boosten van je metabolisme zal ook bijdragen tot een slanke taille. Hierover lees je meer in : tips om je metabolisme te boosten
Hozzászólások