40+ Artikel : Waarom worden we dikker tijdens de overgang? (en hoe kunnen we het voorkomen)
Hoe vervelend het ook is, we komen sneller bij tijdens de overgang.
Tijdens de overgang produceren je eierstokken steeds minder
oestrogeenhormonen. En laat deze hormonen nu net een belangrijke rol
spelen bij tal van lichamelijke en geestelijke processen. De
overbekende symptomen tot gevolg : een slecht humeur, vapeurs,
verslapping van de huid.. En tot overmaat van ramp : ettelijke kilo's
extra!
Waarom is afvallen tijdens de menopauze zo moeilijk?
Omdat onze eierstokken minder oestrogeen produceren probeert ons
lichaam het hormoon elders te zoeken en raad eens? Ons lichaamsvet
maakt ook oestrogeen aan maar in mindere mate, dus gaat ons lichaam
ons metabolisme vertragen, waardoor er meer vetten worden opgeslagen.
Ons lichaam probeert eigenlijk, op die manier de overgangsklachten te
beperken. Maar tegelijkertijd maakt ons lichaam een dieet wel erg moeilijk.
Een tweede moeilijkheid is dat we omwille van de hormoonschommelingen
meer trek krijgen, zoals sommigen dit hun hele leven tijdens hun
maandstonden ervaren, of tijdens een zwangerschap.
Hoe ouder we worden,hoe meer vet en minder spieren we krijgen, dit is
ook bij mannen zo. En ook mannen krijgen te maken met vermindering van hormonen wanneer ze ouder worden, alleen gebeurt dit proces bij mannen veel
geleidelijker dan bij vrouwen. Spieren verbruiken meer calorieën dan vet, dus ook deze natuurlijke afname is niet gunstig voor ons gewicht.
Kunnen we ook tijdens de menopauze op gewicht blijven of zelf afvallen?
Dit kan zeker, al zal het proces langer duren dan in je jonge jaren.
Hieronder enkele tips, do's en dont's :
1. Ga zeker niet op een streng dieet. Je gaat dan je metabolisme
alleen nog harder vertragen waardoor je op termijn al dik wordt van
een appel.
2. Eet gezond en gevarieerd, laat je eventueel een tijdje begeleiden
door een voedingsconsulent. Hij/zij kan je meer uitleg geven over
welke koolhydraten je mag eten en welke niet, of welke producten
tijdens het ouder worden gaan zorgen voor je spierbehoud.
3. Maak op voorhand een maaltijdplanning en schrijf ook op wat je gegeten
hebt. Maak ook een boodschappenlijst wanneer je naar de winkel gaat.
4. Beweeg! en probeer dit dagelijks minimum een half uur te doen. Je
hoeft hiervoor echt niet naar de fitness, trek je loop of
wandelschoenen aan en ga een half uurtje de bossen in, of poets je
badkamer grondig, werk in de tuin, ook dat is beweging.
5. Ontspan! Eventueel kan je bewegen combineren met ontspannen : een
fijne wandeling in de natuur heeft een ontspannend effect op ons
lichaam. Je kan ook aan yoga doen of een ontspannend boek lezen.
6. Slaap voldoende. Heb je hiermee problemen? Bouw dan een rustig
slaapritueel in voor elke avond en stop je 'schermtijd' een 20
minuutjes voordat je gaat slapen. Dus geen tv, gsm of pc meer. Helpt
dit allemaal niet? Ga dan eens naar een slaapcursus of slaaptherapeut,
vaak krijg je op 1 dag voldoende tips mee om terug zalig te slapen.
7.vermijd alcohol. Alcohol bevordert de vetopslag en zorgt ervoor dat
je metabolisme vertraagt. Tijdens een dieet is alcohol dus zeker af te raden.
Al lijken bovenstaande tips niet allemaal rechtstreeks verband te
houden met ons gewicht, ze beïnvloeden allemaal onze
hormonenhuishouding. Ons lichaam is complex, en alle bovenstaande
zaken zullen bijdragen aan ons gewichtsbehoud of aan het afvallen
tijdens de menopauze.
Wil je graag meer info of wil je graag begeleiding tijdens je
menopauze, of, ben je veertiger en wil je nu reeds een gezondere en
slankere levensstijl? Wil je afvallen? Maak dan nu een afspraak, ik help je graag
verder op weg...
